Door de drukte van alledag is er vaak weinig ruimte en aandacht voor jezelf. Hierdoor zijn we vatbaarder voor spannings- en vermoeidheidsklachten. En zijn we soms even kwijt wat we werkelijk willen, voelen of zijn.
Als je regelmatig yoga doet kan je onder andere deze voordelen gaan merken:
• Meer energie
• Meer flexibiliteit en versterken van je spieren
• Betere houding
• Betere spijsvertering
• Verbeterde bloedcirculatie
• Meer innerlijke rust
• Stress vermindering
• Betere concentratie
• Verbeterde slaap
• Makkelijker ontspannen
• Focus op het nu (mindfulness)
• Verbeterde ademhaling
• Pijnverlichting
• Vermindering rug-, schouder- en nekklachten
Yoga is een sport die veel beoefend wordt, onder andere vanwege zijn positieve effecten op de gezondheid. Yoga zoekt een evenwicht tussen lichaam en geest. Wanneer mensen aan yoga denken, denken ze vaak dat ze heel flexibel moeten zijn. Het tegendeel is waar, je hoeft niet heel flexibel te zijn. Door de oefeningen goed uit te voeren, word je vanzelf flexibeler. Je bent nooit te oud om je flexibiliteit te verbeteren.
Een aantal voordelen uitgelicht:
Kracht
Yoga zorgt voor sterkere spieren. De staande houdingen versterken onder andere je hamstrings en je quadriceps, dit zijn beide bovenbeenspieren. Ook de buikspieren worden versterkt bij staande houdingen. Bij de zittende houdingen wordt de wervelkolom versterkt. Liggende houdingen zijn goed voor de buik- en rugspieren. Wanneer de oefeningen juist worden uitgevoerd geven ze bijna allemaal kracht aan de dieper gelegen buikspieren.
Houding
Wanneer je flexibiliteit en kracht toenemen, verbeter je vanzelf ook je houding. Buik- en rugspieren zijn belangrijk voor je houding, door deze spieren te versterken sta en zit je beter rechtop. Door yoga te beoefenen ben je jezelf ook beter bewust van je houding, hierdoor kun je hem zelf aanpassen.
Ademhaling
Yogahoudingen gaan samen met ademhalingsoefeningen. Hierdoor verbetert de longcapaciteit, waardoor sportprestaties en uithoudingsvermogen verbeteren. De meeste vormen van yoga gebruiken een diepe lange ademhaling, hierdoor blijft je hart rustig pompen en kan je lichaam ontspannen.
Stress
Veel mensen die aan yoga doen, zeggen kalmer en minder gespannen te zijn na een yogasessie. Door met de gedachten bij de ademhaling te blijven wordt het rustig in je hoofd. Er zijn aanwijzingen dat er biochemische reacties optreden in het lichaam die zorgen voor minder stress. Stresshormonen worden minder aangemaakt waardoor een gevoel van rust en kalmte ontstaat. Ook wordt gedacht dat het hormoon oxytocine door yoga wordt gestimuleerd. Oxytocine wordt ook wel ‘het knuffelhormoon’ genoemd en is geassocieerd met rust en het gevoel van verbondenheid met anderen.
Concentratievermogen en stemming
Het is moeilijk te bewijzen of het zo is, maar veel yogabeoefenaars zeggen zich beter te kunnen concentreren en in een betere stemming te zijn na een yogales. Er wordt onderzocht of yoga een positief effect heeft op depressies, doordat met bepaalde yoga houdingen de hersenen voorzien worden van vers bloed en zuurstof.
Aandoeningen
Yoga kan voordelen hebben voor mensen met verschillende aandoeningen of klachten. Mensen met hartklachten en een te hoge bloeddruk hebben baat bij yoga, omdat het de bloeddruk verlaagt. Yoga kan ook symptomen van astma, rugpijn en artritis verlichten.
Bron gezondheidsnet.nl
